你对肥胖是不是有什么误会?

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发布时间:2018-07-10 20:22

你对肥胖是不是有什么误会?

2018-07-11 19:00来源:Super health最佳健康减肥

原标题:你对肥胖是不是有什么误会?

当下拼命减肥的人实在不少,可是他们当中有多少人真正了解减肥的意义,甚至自己是不是需要减肥呢?要回答这些问题,首先得清楚肥胖的定义是什么。

科学健康减脂的范围

有人在7天的时间瘦了10斤,开始在朋友圈里面大肆去宣传自己的减肥效果,身边的亲朋好友纷纷点赞祝贺,但并不知脂肪燃烧是有上限的。科学的燃脂是一周0.5~1公斤,这来源于英国营养基金会、英国营养协会与美国营养协会的安全减重范围。因为我们的体重是由多种因素构成的,最重要的是肌肉、脂肪和水分。当你减重速度太快时,除了身体的肌肉和水分流失之外,身体出现营养不良、胆结石等疾病的几率会大大增加。

你真的胖吗?计算一下再下结论

当人体摄入的热量远超过身体消耗的热量,就会导致体内脂肪组织过多囤积,体重超过正常水平。接下来给大家介绍几个简单的测量肥胖的标准。

1)体重

公式为:【(实际体重-标准体重)/标准体重】x100%,所得结果大于10%为超重;大于20%为轻度肥胖;大于30%为中度肥胖;大于40%为重度肥胖。标准体重的计算尚没有统一标准,考虑性别的为:身高(厘米)-105=标准体重(公斤)此为男性。身高(厘米)-100=标准体重(公斤)此为女性。

2)BMI(体质指数)

这是一种计算人体身高与体重之间关系比值大小的指数。计算方法为:体重(公斤)除以身高(米)的平方,即体重/身高/身高。以下世界卫生组织给出的界限值。

你可以吃胖,同样可以吃瘦

1)通过吃可以吃瘦的第一步就是均衡的饮食,注重食物的搭配和组合,不管我们吃得多有营养,食物的组合是错的,也是没有意义的。有的人的早餐喜欢吃一碗燕麦,这里面有将近8块方糖的含量。这样的食物组合会严重冲击血糖,引发患众多慢性疾病的风险。

2)吃饭时将会化成糖的食物搭配脂肪和蛋白质一起摄取,就能保持血糖平稳。每一餐建议一份肉、一份菜、一份米,因为米饭是会化成糖的食物,米饭里90%以上的糖,就能够被脂肪和蛋白质搭配以缓解糖分进入血液的速度,血糖上升的速度就会因此减慢。

3)避免摄入的食物:高糖饮料、糖果、巧克力、甜饼干、蛋糕以及人造的、加工过的、腌制的、包装好的食品。

4)减肥6个饮食法则

不需要少吃任何一餐,这不是节食;

按时按量进餐,两餐之间只要饿,拿黄瓜、坚果、柚子、奶酪镇住它;

请记住一餐中食物份量蔬菜最多,其次为蛋白质,主食量最少;

饭前先喝清汤,含膳食纤维、含水量多的先吃,再吃肉,最后吃主食;

选择碳水化合物含量低的,含维生素、膳食纤维多的蔬菜(绿色蔬菜为主);

主食选择糙米、全麦等粗粮,拒绝含糖饮料、加工食品、精制米面。返回搜狐,查看更多

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