盘腿坐的好处是什么?双盘腿怎样盘进去?

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发布时间:2018-08-09 12:13

盘腿坐的好处是什么?双盘腿怎样盘进去?

2018-08-10 11:30来源:FUN RUN

原标题:盘腿坐的好处是什么?双盘腿怎样盘进去?

盘腿坐对身体有什么好处?

1、盘腿不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血。因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

2、盘腿除了可以提高腿、跨、膝、踝的柔韧性,减少运动损伤几率。还可以塑造美好体态。坚持练习双盘的人,容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线。

3、盘腿坐可以缓解压力,使一个人内在的气质沉静下来,使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感,这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔,身体被净化的越好,情绪越稳定,外在呈现出来的气质也越美好。

双盘腿怎么盘进去的?

1、先练习压膝

对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性。针对髋关节松紧的练习的办法是压膝。具体操作为:先端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

2、俯身伸展

端坐于垫上,进行自然的盘腿,左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。然后两足互相交替练习。

3、单盘

坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

4、双盘

坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

盘腿时坚持不了多久该怎么办?

很多人盘腿时都有过类似的感觉:才盘腿坐了几分钟,就觉得脚开始肿胀发麻,再久一点,就会觉得麻痛难耐,必须把两松开。这该怎么解决呢?

刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子,把骨盆垫得高一点后,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。因为把骨盆垫得高点后,可让大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力。

需注意,盘腿坐在床上或椅子上,将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上,同时用手按着右腿膝盖往下压,健康人的右腿完全可以放平,并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感,接着左右腿互换,如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上,或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感,就提示髋关节或者腰部出现炎症,需要去医院检查。

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